SABER
RESPIRAR
¿Qué es el breathwork?
Breathwork no es una técnica, es el paraguas que envuelve todas las técnicas de respiración consciente que existen. Son técnicas basadas en fisiología, en cómo el patrón respiratorio afecta directamente el sistema nervioso.
Hay técnicas que activan, técnicas que calman, técnicas que trabajan con lo que el cuerpo carga a nivel emocional. Lo que todas tienen en común es que funcionan para mejorar nuestra calidad de vida.
Además, todas te obligan a estar presente. En un mundo donde operar en piloto automático es lo común, el breathwork te regresa el mando de tus reacciones, de tus decisiones, de tu día.
La ciencia detrás de la respiración
Cada vez hay más investigación que explica por qué cambiar cómo respiras cambia cómo funcionan tu cuerpo y tu mente. Estas son algunas de las referencias que respaldan el trabajo.
Respirar a un ritmo de 6 respiraciones por minuto sincroniza los ritmos cardiovasculares y neurológicos, favoreciendo estados de descanso más profundos.
Russo et al., 2017Las técnicas de respiración controlada mejoran el estado de alerta cognitivo y reducen la actividad de la amígdala, el centro del estrés cerebral.
Fincham et al., 2023La variabilidad de frecuencia cardíaca, uno de los marcadores más sólidos de resiliencia al estrés, mejora directamente con el entrenamiento respiratorio.
Porges, 2009El suspiro fisiológico, dos inhalaciones seguidas de una exhalación larga, es la forma más rápida de reducir el estrés de forma inmediata.
Balban et al., Stanford, 2023
Conversaciones
Episodios y artículos donde hablamos de respiración, sistema nervioso y bienestar.
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Técnicas de respiración
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